1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Saglikli Yasam Onerileri

1 Ayda 8 kilo Verdiren Diyet , Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, öncelikle sağlıklı kilo vermeye özen göstermelisiniz. Bir haftada 2 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi, size bu konuda yardımcı olacaktır. Uzmanlar da bir ayda 8 kilo vermenin sağlıklı olduğunu belirtiyor. Diyet yaparak zayıflamak ve sağlığınızı korumak istiyorsanız, bu diyet listesini dikkatle okuyun.

Diyete başlamadan önce uymanız gereken bir takım kurallar vardır. Diyet listesi bu kurallara uygun olarak düzenlenmiştir.

 

Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
Alışveriş yaparken üzerinde “az yağlı” yazan yoğurtları tercih edin.
Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
Kızarmış yiyecekler yerine, haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
Kırmızı et yerine, balık ve tavuk yiyin.
Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde, haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
Haftada dört gün, en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
Beyaz ekmek veya türevlerini tüketmeyi bırakın

Örnek Diyet Listesi

1. gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek,50gr kadar yağsız beyaz peynir,domates,salatalık sınırsız çay( şeker kullanılmayacak.)

Öğle:isteğe bağlı 3-4 kaşık sebze yemeği,salata (yağsız)

Akşam:1/2 tavuk göğüs haşlama,istediğiniz kadar salata (yağsız)

2.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek,50 gr beyaz peynir(yağsız)

domates,salatalık,sınırsız çay(şeker kullanılmayacak)

Öğle:1 porsiyon çorba(mercimek hariç),salata

Akşam:1/2 tavuk göğüs haşlanmış,istediğiniz kadar salata(yağsız)

3.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek ,50 gr yağsız beyaz peynir,domates,salatalık

Öğle:3 adet köfte ızgara ,salata

Akşam:Sadece salata

4.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek,1 haşlanmış yumurta ,domates,salatalık

Öğle:3-4 kaşık sebze yemeği,salata

Akşam:1 kase çorba,salata

5.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek,50 gr beyaz peynir(yağsız),domatesve salatalık

Öğle:1/2 haşlanmış tavuk,salata ,2 kaşık yoğurt

Akşam:1 kase çorba,salata

6.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek,50 gr yağsız beyaz peynir,domates,salatalık

Öğle:3-4 kaşık sebze yemeği,salata

Akşam:3 adet köfte ızgara,salata

7.gün

Sabah:1 dilim kızarmış ekmek, domates salata, reçel, beyaz peynir

Öğle:Mantar Çorbası, 1 porsiyon makarna, 1/2kg meyve,

Akşam:1/2 kg meyve

blogdan

Merhaba 20 senedir internet ile haşır neşirim, tecrübelerimi sizle ile paylaşmak istedim :)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ara
Araç çubuğuna atla